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划船机经常被忽视的10个错误动作,看看你有没有

导读:划船机经常被忽视的10个错误动作,看看你有没有约有1342个文字,预计阅读时间1分钟以上。内容由21世纪资讯整理编辑,关键词是弯曲矫正,划船机经常被忽视的10个错误动作,看看你有没有;主要讲解的内容是4、先弯曲收拢肘关节,呼气时,手臂再次向前延伸,头部和身体向前延长放低,但不要完全落到地板上。重复:重复步骤3和步骤4,...的相关信息,具体详情请阅读下文。

划船机是模拟水上赛艇的一项运动,与跑步、骑行不同,赛艇它并不是一个生活中常见的运动,所以,很多船友在使用划船机时,或多或少都出现过一些错误的动作,今天,就来和大家探讨一下,划船机在使用过程中都有哪些被我们忽视掉的错误动作。

弯曲矫正 划船机经常被忽视的10个错误动作,看看你有没有

今天,就来和大家探讨一下,划船机在使用过程中都有哪些被我们忽视掉的错误动作。

1、错误点:错误的频率

在一拉一回的整个划船动作中,拉桨时速度过慢,回桨时速度过快。

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纠正技巧

划船时的节奏应当保持三拍的节奏,在发力的时候一拍,恢复的时候二拍。无论你的桨频是多少,都应当保持这样“1-23,1-23”的节奏。

2、错误点:脚掌抬起

在划船发力阶段,前脚掌离开踏板,导致踏板束带松动。

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纠正技巧

在整个划船阶段,后脚跟可以抬起以便在拉浆时更用力的蹬腿,但前脚掌在整个划船阶段应保持踏在脚踏板上。

3、错误点:过早弯曲手臂

在拉桨阶段过早的弯曲手臂,或者在回桨阶段没有正确的伸直手臂。

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纠正技巧

拉桨阶段,在双腿发力蹬直之前,手臂应保持伸直状态,腿蹬直以后,再弯曲手臂。

回桨阶段,在手臂伸直并过膝盖后,才能弯曲手臂,在整个回浆阶段手臂要保持伸直的姿势不变。

4、错误点:过早抬起膝盖

在回桨阶段中,手臂未伸直前,就过早弯曲膝盖。

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纠正技巧

回浆阶段中,动作顺序为“手臂伸出伸直——臀部带动上半身前倾——屈膝”。注意在过程中,手臂先伸直并保持伸直状态,身体往前倾使得手臂过膝盖后,再弯曲膝盖。

5、错误点:膝盖外翻

在划船过程中,膝盖向两侧外翻。

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纠正技巧

划船过程中注意膝盖间距保持在1-2个拳头的距离,确保膝盖应在手肘内侧,如果因身体因素导致无法正常保持,可缩短回桨阶段的距离,但切记不可膝盖外翻。

6、错误点:肘部弯曲

在拉桨阶段,腿部尚未蹬直,肘部提前弯曲发力。

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纠正技巧

在腿部发力蹬直之前,手臂应保持伸直状态,此时身体主要发力点在蹬腿动作上,待腿蹬直以后,手臂再弯曲发力,此时发力点才在手臂上。

7、错误点:把手过高

在拉桨阶段,把手拉的过高,甚至拉到脖子的位置。

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纠正技巧

将把手拉到胸部以下位置,大约在底部倒数第二根肋骨处。

8、错误点:把手过低

在拉桨阶段,把手拉的过低,只拉到肚脐位置。

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纠正技巧

将把手拉到胸部以下位置,大约在底部倒数第二根肋骨处。

9、错误点:距离太短

在手臂未完全全部动作拉至腹部时,提前回桨,致使整个划船距离变短。

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纠正技巧

拉桨时应尽可能的把把手拉至腹部位置,增加划船距离。

10、错误点:臀部用力过猛

在蹬腿发力时,腿部发力过少,臀部用力过多,从而导致发力过程中,身体核心及手臂未正常跟随往后移动。

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纠正技巧

集中力量在双脚上,当发力蹬出时,臀部向后移动的同时,手臂、腰腹核心应同步向后拉动。

一个正确的划船动作,不仅可以让我们避免在运动时受伤,也能让我们的划船效率更高,刚入手划船机时,一定要注意循序渐进,切勿急于求成,可以和船友多交流划船技巧,并坚持打卡,让健身成为你的一个生活习惯!

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